تدريب المشاعر
تأليف: بيتر بوبر
ترجمة: د. إلياس حاجوج
التصنيف: تنمية بشرية
رقم ISBN: 9789933188276
عدد الصفحات: 107
سنة النشر: 2025
10.00 $
وصف الكتاب
هل يمكن للإنسان تغيير نمط ردود أفعاله وارتكاساته النوعية المميِّزة لطبعه وشخصيته؟ إنه أمرٌ عسير ولا شك، وهو غير ممكن إلاّ عن طريق ملاحظةٍ ورقابةٍ طويلة للنفس على طريق معرفة النفس وتطويرها بمساعدة المعالجة النفسيّة أو تمارين التركيز والتأمّل. قيل: اعرفْ نفسك!... ما أيسر القول، وما أصعب التطبيق! اعتدنا منذ نشأة علم النفس الحديث مع نتائجه الباهرة على وضعه في خدمة العلاج النفسي للمرضى واستخدامه في معالجة الاضطرابات النفسيّة «المرضيّة»، عصابية كانت أم نفسيّة. بذلك قمنا بتقييده وسجنه داخل جدران العيادات والمصحّات النفسيّة. أما الكاتب فيدعونا لوضعه في خدمة الأداء النفسي لـ «الأصحّاء» البعيدين عن العيادات النفسيّة، مُعطياً بذلك علم النفس وجهاً جديداً إيجابياً يتعاطى مع حالات إنسانية صحيحة وصحّية بهدف تحسين أدائها النفسي - الاجتماعي والوصول بها إلى مستوى رفيع من الانسجام مع النفس والمجتمع.
ملخص الكتاب
المحتويات مقدمة المترجم 7 تمهيد بقلم رولف لوثر 9 الفصل الأول: 13 كيف نشأ هذا الكتاب، ولماذا 13 الفصل الثاني: 26 التمارين الأساسية 26 أولاً: تركيز التفكير 29 ثانياً: تطوير الإرادة 30 ثالثاً: السيطرة على التعبير عن المشاعر والأحاسيس والانفعالات 32 رابعاً: التركيز على ما هو إيجابي 34 خامساً: عدم تحيّز الأحكام 35 الفصل الثالث: 38 تعميق ضبط النفس والمعرفة بالإنسان 38 تنمية الانتباه والذاكرة 38 أولاً: ضبط الملاحظة العفوية وتنميتها 41 1. ملاحظة الأشياء: 41 2. ملاحظة مجموعات من الأشياء: 41 3. ملاحظة المظاهر المركّبة: 41 4. ملاحظة المظاهر الخارجية للإنسان: 41 ثانياً: تنمية الملاحظة والتذكّر الواعيين 43 1. تذكّر الأشياء الملاحظة: 43 2. تذكّر الوجه البشري: 43 3. تذكّر الحركة البشرية: 44 4. تذكّر الصوت البشري: 44 ثالثاً: ملاحظة وتذكّر السلوك الشخصي 45 1. تذكّر تعبير الوجه الخاص: 45 2. تذكّر الصوت الخاص: 46 3. تذكّر السلوك الخاص: 47 4. مخطّط دورة تمارين من ستة أسابيع لتدريب الانتباه والذاكرة: 48 الفصل الرابع: 51 كيف تنظّم يومك؟ 51 أولاً: صباحاً - العناية ببداية اليوم 56 ثانياً: أثناء النهار - نصف ساعة تخصّني وحدي 58 ثالثاً: مساءً - استرجاع النهار والعناية بنهاية اليوم 58 تمارين تمهيدية لخلق توازن انفعالي 61 أولاً: تراتبية مختلف الارتكاسات الانفعالية المهمة 67 ثانياً: تمرين تبادل الأدوار 69 1. المرحلة الأولى من التمرين: 69 2. المرحلة الثانية من التمرين: 70 3. المرحلة الثالثة من التمرين: 70 ثالثاً: تمرين المواجهة مع النفس 72 1. المواجهة بالطريق الذهنية: 72 2. المواجهة مع الواقع: 73 الفصل السادس: 76 التركيز 76 أولاً: تمارين تمهيدية 78 1. التمرين الأول: 79 2. التمرين الثاني: 79 3. التمرين الثالث: 80 ثانياً: تمارين التركيز 80 1. التركيز على نقطة وحيدة: 80 2. التركيز على نقطة متخيَّلة: 80 3. التركيز على شيء ما: 81 4. التركيز على موضوع متخيَّل: 81 5. التركيز على ضوء منعكس: 82 6. التركيز على صوت متخافت: 82 ثالثاً: التركيز على مضامين مجرَّدة 83 1- مضامين للتركيز من دائرة مشكلات الحياة اليومية: 85 2. مضامين للتركيز من الدائرة الإشكالية للعلاقات البشرية: 90 3. مضامين للتركيز من الدائرة الإشكالية للضيق والخوف والشعور بالذنب: 95 الفصل السابع: 102 التأمّل 102 أولاً: خلق حالة نفسيّة ضرورية للتأمّل 105 1. المحيط: 105 2. الشروط الجسديّة البدئية: 105 3. السلوك والحالة النفسيّة: 106 ثانياً: تمارين التأمل الأولية 106 1. وضعية الجسد: 106 2. المسّاج الذهني: 106 3. الاسترخاء النفسي: 107 4. تأثير التأمّل: 108
كتب ذات صلة
